脂質異常症とは、かつては高脂血症と呼ばれていた病気で、血液中のコレステロールやトリグリセライド(中性脂肪)のバランスが崩れることでおこります。
あなたの健康診断のトリグリセライドやLDL(悪玉)コレステロールの値を見直してみましょう。特にメタボリックシンドロームや糖尿病の人は要注意です。
Check! あなたは脂質異常症? 見直してみよう! あなたの脂質値
〈脂質異常症:スクリーニングのための診断基準〉
高トリグリセライド(中性脂肪)血症トリグリセライド(TG)150mg/dL以上
高LDL(悪玉)コレステロール血症LDLコレステロール 140mg/dL以上
境界域高LDL(悪玉)コレステロール血症* LDLコレステロール 120~139mg/dL
低HDL(善玉)コレステロール血症HDLコレステロール 40mg/dL未満
*スクリーニングで「境界域高LDLコレステロール血症」を示した場合は、他の疾患(糖尿病など)を考慮した上で治療の必要性を判断します。
(空腹時検査値)
トリグリセライドは活動するための重要なエネルギー源です。 しかし、増えすぎると、LDLコレステロールを増やし、HDLコレステロールを減らしてしまいます。 この状態を放置すると、動脈硬化が引き起こされ、さらには心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす原因にもなりかねません。
動脈硬化を予防するためにはLDLコレステロールだけではなく、トリグリセライドにも注意が必要です。
トリグリセライドの値は食事に大きな影響を受け、食後は必ず上がります。ですから、食事や運動習慣を見直すと下がり、食べすぎ飲みすぎが続くと簡単に上がります。
運動にはトリグリセライドを減らすとともに、善玉コレステロールを増やす効果もあります。あなたの生活習慣を見直してみましょう。
炭水化物や脂質をとりすぎない
1日3食、規則正しく
お酒はほどほどにする
塩分をひかえる
運動の習慣を身につける
ストレスをためない
禁煙をする
バランスの良い食事を腹八分目に!
青魚 野菜・海藻類 大豆・大豆製品
甘いもの・ジュース 肉の脂身・乳製品 ごはん・パンなどの穀類 アルコール
まずは1日30分以上の運動を週3回以上を目標に!
ラジオ体操 スロージョギング(歩くような速さのジョギング) 水中運動
その他、サイクリングや社交ダンス、水泳、早歩きなどもよいでしょう。
ただし、体調が良くないときは無理をしないようにしましょう。
ライフスタイルの中で、積極的に体を動かしましょう。
例えば、庭仕事や掃除なども立派な運動になります。
通勤時に歩いている方は、それを早歩きにするだけでも十分です。
楽しく、自分に合った、長く続けられる運動を見つけましょう。
生活習慣の見直しを行ってもなかなか改善しない場合には、薬物による治療もあります。
脂質異常症のタイプに応じた薬剤があり、コレステロールをよく下げるお薬や、トリグリセライドをよく下げるお薬などがあります。
トリグリセライドが150mg/dL以上の場合には、主治医に相談してみましょう。